Amidya Tri Agusti 28 Sep 2020

Penulis Lepas, Pengajar, Full-time Mom, Ibu 1 anak

Kenali Lima Langkah Menjaga Kesehatan Jantung #HariJantungSedunia

(0)
Bagikan:

Tanggal 29 September diperingati sebagai Hari Jantung Sedunia (World Heart Day). Tahukah Mommies dan Daddies mengapa dunia memperingati hari jantung? Sebab penyakit jantung menjadi penyakit yang menyebabkan kematian nomor 1 di dunia. Pada tahun 2019 dicatatkan bahwa sebanyak 17,3 juta orang meninggal akibat penyakit jantung. Di Indonesia sendiri, penderita penyakit jantung juga tinggi dan mengakibatkan beberapa di antaranya meninggal dunia. Oleh karena itu, kita harus turut serta mengampanyekan hidup sehat dan terus menjaga kesehatan jantung.

Bagaimana cara kita menjaga kesehatan jantung? Simak tipsnya berikut ini:

1. Biasakan hidup sehat
Untuk memiliki jantung yang sehat hal pertama yang harus kita lakukan sejak dini adalah membiasakan hidup sehat seperti mengonsumsi sayuran dan buah, minum air putih dengan cukup, tidur cukup, dan juga berhenti merokok. Perlu kita ketahui bersama, kandungan nikotin dalam rokok dapat merusak lapisan pembuluh arteri. Apabila terjadi penyumbatan dalam pembuluh arteri, maka dapat terjadi penumpukan lemak (atheroma) dan mempersempit pembuluh darah, hingga terjadi nyeri di dada. Nyeri pada bagian dada dapat menjadi tanda awal seseorang terkena serangan jantung. Oleh karena itu, biasakan hidup sehat dan jauhkan diri kita dari rokok.

2. Pahami risiko penyakit jantung
Risiko terbesar ketika kita mengidap penyakit jantung adalah meninggal dunia. Kita tidak pernah tahu kapan jantung kita berhenti berdetak. Maka dari itu, kita pun perlu mengenal risiko terbesar dari penyakit jantung bahwa nyawa menjadi hal yang dipertaruhkan. Oleh karena itu, mulailah hidup sehat dan rutin melakukan cek up kesehatan, minimal kita mengetahui tekanan darah kita. Sebab, seseorang dengan tekanan darah tinggi lebih rentan terkena penyakit jantung. Lakukan periksaan tekanan darah dengan teratur supaya kita mengetahui kondisi badan kita, apabila kita tidak mengetahui tekanan darah kita, maka kita dapat terkena penyakit jantung sekaligus stroke, karena tekanan darah yang tidak terkontrol dan terdiagnosis.

3. Jalani pola diet untuk jantung sehat
Konsumsi kalori yang ideal harus terdiri dari:
- 40% karbohidrat
- 30% protein
- 30% lemak baik
- 25 gram serat
- Hidrasi yang memadai

Begitu juga saat kita sedang melakukan diet, komposisi kalori yang Ideal sebaiknya tidak kurang dari kebutuhan kalori setiap harinya. Hal ini tidak hanya membuat kita sehat, tetapi juga menjaga jantung kita tetap sehat. Untuk menjaga jantung tetap sehat, Moms & Dads dapat pula mengonsumsi buah, sayuran, ikan dengan kandungan Omega- 3, dan minum air putih secukupnya.
4. Olahraga teratur
Olahraga sangat baik untuk kesehatan kita, termasuk jantung. Oleh karena itu, setiap harinya usahakan berolahraga minimal selama 30 menit. Apabila Moms & Dads tidak suka berolahraga, usaha beraktivitas fisik dengan teratur. Di sela-sela pekerjaan, kita bisa melakukan sedikit streching, jalan-jalan, atau Daddies yang gemar bersepeda bisa juga mengendarai sepeda saat berangkat ke tempat kerja.

5. Kurangi tingkat stress
Stress dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, stress harus dikelola dengan baik. Apabila kita mengalami stres berlebih, akibatnya kita bisa terkena penyakit jantung. Bagaimana mengelola stress dengan baik? Berpikiran positif, bersyukur dan terus maju saat kita menghadapi masalah. Didorong pola hidup sehat, tingkat stress dapat menurun.

Mulailah terapkan gaya hidup sehat sekarang juga, sebab yang kita lakukan sekarang berdampak pada kesehatan kita di tahun-tahun yang akan datang. Bentengi diri dengan olahraga, makan makanan bernutrisi, dan juga mengelola stress dengan baik. Biasakan juga untuk tetap berpikiran positif dan senantiasa bersyukur. Jaga kesehatan jantung kita sedini mungkin.

(0)
Bagikan:

Komentar (0)


Komentar anda