Amidya Tri Agusti 12 Apr 2021

Penulis Lepas, Pengajar, Full-time Mom, Ibu 1 anak

Tips Aman dan Nyaman Berpuasa untuk Ibu Hamil

(0)
Bagikan:

Tidak terasa bulan puasa akan segera tiba. Bulan penuh rahmah dan berkah dari Allah. Puasa Ramadhan adalah sebuah ibadah yang mulia untuk ditunaikan seluruh umat Muslim. Tua-muda, besar-kecil dapat menunaikan puasa Ramadhan. Kendati demikian, kita perlu mencermati pula kaidah ataupun berpuasa untuk Ibu Hamil. Mengapa demikian? Sebab Ibu Hamil dianjurkan untuk dalam kondisi prima dan asupan nutrisinya tepat dan seimbang, sehingga janin di dalam rahim pun dapat tetap sehat.

Perlu kita ketahui bersama sebenarnya Ibu Hamil menjadi orang yang termasuk tidak diwajibkan untuk berpuasa di bulan Ramadhan, maka dari itu ibu hamil dapat mengganti puasa di lain waktu atau dapat memberikan sedekah. Akan tetapi, ibu hamil yang merasa dalam kondisi sehat dan fit dapat melakukan puasa saat hamil, tentunya ada panduan untuk melakukan puasa supaya tetap aman dan nyaman untuk Ibu dan Janin. Yuk, kita pelajari bersama tips aman dan nyaman berpuasa untuk Ibu Hamil:

1. Cukupi kebutuhan nutrisi

Sekalipun dalam kondisi sedang berpuasa, ibu hamil wajib mencukup kebutuhan nutrisi harian. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral harus ada dalam piring Ibu saat berbuka dan bersantap saur. Oleh karena itu, pastikan untuk makan makanan sehat dan bernutrisi tinggi. Selain itu Ibu Hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur mayur, dan buah setelah berbuka puasa untuk mencegah terjadinya sembelit saat berpuasa.

2. Cukupi konsumsi air putih

Ibu hamil yang tengah berpuasa harus memastikan untuk mengonsumsi air putih dengan cukup. Terlebih saat bulan puasa jatuh pada saat musim kemarau, tentunya kebutuhan minum air putih akan semakin banyak, karena itu Ibu Hamil harus mengonsumsi minimal 10 gelas air putih atau sekitar 2,3 liter setiap harinya untuk menghindari terjadinya dehidrasi.

3. Kurangi minuman berkafein

Saat seorang ibu tengah hamil, kita harus memperhatikan konsumsi minuman berkafein setiap harinya. Batas konsumsi minuman berkafein untuk ibu hamil yaitu tidak lebih dari 200 mg atau kurang dari 2 cangkir kopi instan setiap harinya. Konsumsi minuman berkafein harus dibatasi untuk mencegah terjadinya dehidrasi, gangguan pencernaan, dan tekanan darah tinggi.

4. Perhatikan makanan saat berbuka dan sahur

Saat ibu tengah hamil kita harus seletif saat memilih menu berbuka dan sahur. Saat berbuka puasa, ada baiknya kita menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Sebab terlalu tinggi gula dalam makanan yang kita makan dan meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga mengakibatkan Ibu hamil dapat cepat lelah.

Sementara saat sahur, kita bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat yang kompleks seperti gandum utuh dan makanan yang kaya serat seperti sayuran.

5. Istirahat yang cukup

Waktu beristirahat menjadi hal yang penting untuk Ibu Hamil, oleh karena itu Ibu Hamil harus memiliki waktu istirahat yang cukup. Apabila memiliki waktu senggang di siang hari, gunakan untuk tidur siang sejenak supaya saat bangun badan menjadi lebih segar.

(0)
Bagikan:

Komentar (0)


Komentar anda